"

【英語これだけは覚えとけ】

I see:わかる
Definitly:せやな
That’s it:それな
Absolutely:ほんまそれ

"
— 3時間前・リアクション2898件
"「よく眠れたので遅れます」以上にポジティブな寝坊遅刻の勤怠連絡を見たことがない"
— 4時間前・リアクション2241件
"「ハンマーしか持っていなければ、全ての問題は釘に見えるものだ」心に刺さる"
— 4時間前・リアクション792件
"先に起きた子どもが「朝、見る?」って言ってカーテンちょっと開けて朝を見せてくれた"
— 19時間前・リアクション2351件
"この歳になって周りを見て本当に思うんだけど、自分が一人じゃない、という確認をしたいがために人との交流を無理やりはかる人の多さは少し異常だと思う。青春はもう終わったんだ、と認められない大人の多さというか。一人でいることを罪悪だと思い過ぎる人が多過ぎるというか。あまりにもダルい。"
— 1日前・リアクション1990件
"本当に悲しいときに胸がぎゅうとなるあの圧力は医学的になにか名前がついているのでしょうか"
Twitter / machikomemo (via june29) (via aurorae)
2009-11-11 (via gkojay) (via jinakanishi) (via meiii) (via epimethe) (via jtas) (via chr6099) (via freakbeat) (via k32ru) (via kirisaki) (via uessai-text) (via vmconverter) (via echanplus) (via suzukichiyo) (via honeybunnywalk) (via nemoi) (via umi82mizuiro) (via choccoto) (via dukkha) (via andi-b) (via yellowblog) (via shortcutss) (via reretlet) (via mokn12)
— 1日前・リアクション861件
"「繋がりながら孤立したい」という感覚"
— 1日前・リアクション281件
"

脳に幸せ感をもたらす物質、セロトニンを摂取する

脳内にセロトニンという物質が少ないと、うつ病指数が高くなることは、
実験でも確かめられているそうです。

セロトニンとは、「幸福感」をもたらす神経伝達物質です。
セロトニンを増やすことで、

◆ ストレスに強くなる
◆ 感情のコントロールや心のバランスを保つことができるようになる
◆ よく眠れるようになる

などの効果がありますので、積極的に増やしていきましょう。

セロトニンを摂取するには

セロトニンの材料の一つに、トリプトファンというアミノ酸があります。
トリプトファンは、肉類やプロセスチーズ、アーモンド、
牛乳などの食品に多く含まれています。

セロトニンを増やすには、朝しっかり食べると良いようです。
トリプトファンとビタミンB6を組み合わせることで、セロトニンが生成されます。
是非、ビタミンBも一緒に摂りましょう。

トリプトファンが多く含まれる食品

・カツオ・マグロなどの赤身肉
セロトニンを作るトリプトファンとビタミンB6の両方が一度に豊富に摂れるのでオススメ!

・ 豆腐、豆乳、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルト

・ナッツ類(アーモンド、ひまわりの種など)

・卵

・バナナ

ビタミンB群

ビタミンB1・・・豚肉や魚、玄米、豆類など
ビタミンB2・・・レバー類やウナギ、牛乳、大豆や大豆加工品、イワシ、サンマなど
ビタミンB6・・・カツオ、サンマ、サツマイモ、バナナ、小麦麦芽、ニンニクなど
ビタミンB12・・・レバー類や、サンマ、イワシ、カキやアサリ等の貝類など
葉酸・・・菜の花、エダマメ、ブロッコリー、いちご、アボカドなど
ナイアシン・・・タラコ、カツオ、レバー類、玄米など

食品以外でセロトニンを増やす方法

自宅で手軽にできる、セロトニンを増やす方法をいくつかご紹介します。

◆  思い切り泣く
週に一回でも思い切り泣くと、セロトニンが増えて頭がスッキリするそうです。

◆  朝起きたら、太陽の光を浴びる
朝の太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌が促されます。

◆ がんばりすぎず、適度にさぼる

◆ 深呼吸する

◆ 10分~20分程度のウォーキング
一定のリズム運動がセロトニンの分泌に良いのだそう。

◆ 首を回す

うつ症状の緩和にプラスになるホームケアをご紹介しましたが、
ご心配な方は、専門的な医療機関にご相談されることをオススメします。

"
— 1日前・リアクション692件